ویتامین ب3 با نام های نیاسین یا نیاسین آمید شناخته می شود و یکی از ویتامین های گروه B است . ویتامین B3 یکی از مواد مغذی مهم برای بدن انسان است. در واقع تمام بخش‌های بدن ما به این ویتامین برای عملکرد مناسب نیازمند است. نیاسین محلول در آب است بنابراین بدن ما آن را ذخیره نمی‌کند. همچنین این ویژگی محلول در آب بودن به بدن ما اجازه می‌دهد مقادیر اضافی این ویتامین را در صورت نیاز نداشتن به آن از بدن خارج کند.
این ویتامین دو فرم اصلی دارد که هرکدام تاثیر متفاوتی روی بدن دارند و هر دو فرم آن را در خوراکی‌ها و همچنین به شکل مکمل می‌توان یافت.
نیکوتینیک اسید: یک شکل از نیاسین است که به‌عنوان مکمل برای کاهش کلسترول و همچنین کاهش خطر ابتلا به بیماری‌‌های قلبی استفاده می‌شود.
نیاسینامید یا نیکوتینامید: برخلاف نیکوتینیک اسید، کلسترول را کاهش نمی‌دهد، با این وجود می‌تواند در درمان پسوریازیس و کاهش خطر ابتلا به سرطان پوست غیر ملانومی مؤثر باشد.
کمبود نیاسین
برخی از نشانه‌های کمبود نیاسین در بدن عبارت‌اند از:
• اگزمای رنگی روی پوست در معرض آفتاب
• خشن و زبر شدن پوست
• زبان قرمز روشن
• خستگی یا بی حالی
• اختلال در گردش خون
• سردرد
• از دست دادن حافظه
• در موارد شدید، توهم
• استفراغ، یبوست و اسهال
• افسردگی
• کمبود شدید ویتامین ب۳ می تواند منجر به بیماری پلاگر کشنده شود
نکته : رعایت رژیم غذایی متعادل بهترین راه برای دریافت ریز مغذی ها مانند ویتامین ب3 است. فقط در صورتی نیاز به مصرف مکمل وحود دارد که تحت نظارت پزشک و برای جبران کمبود مواد مغذی باشد.
وقتی صحبت از سلامت پوست به میان می آید، می توانید برخی از فواید نیاسین آمید را از غذاهای مصرفی خود کسب کنید.
ویتامین B3 در مواد غذایی زیر یافت می شود :
• تخم مرغ
• غلات
• سبزیجات
• حبوبات
• ماهی
• شیر
• جگر گاو
• بادام زمینی بو داده شده
• قارچ
• خرما
با این حال، هیچ تضمینی وجود ندارد که مواد مغذی موجود در رژیم غذایی بر سلامت پوست تأثیر بگذارد. تنها راه اطمینان از تاثیر نیاسینامید بر روی پوست، استفاده از محصولات حاوی آن به صورت موضعی است.
بسیاری از محصولات موضعی نیاسینامید به صورت سرم تولید می شوند مثل ویتامین ث .
چون این دو ویتامین محلول در آب هستند معمولا به صورت کرم یا نیمه جامد عرضه نمی شوند.
نیاسینامید می تواند در کنار سایر ترکیبات فعال مورد استفاده قرار گیرد تا نتیجه بهتری حاصل شود. می توانید سرم نیاسینامید را در کنار سرم های هیالورونیک اسید استفاده کنید.
هیالورونیک اسید با هیدراته کردن پوست باعث افزایش جذب مواد موثره محصول در آن موضع می شود .
فواید نیاسینامید برای پوست
• محافظت از پوست
• تنظیم ترشح چربی پوست
• کاهش چین و چروک های ریز پوست
• برطرف کردن قرمزی و لک های پوستی
• درمان هیپرپیگمانتاسیون
• بستن منافذ باز پوست
• محافظت پوست در برابر آسیب های نور خورشید
چه مدت بعد از مصرف نیاسینامید پوست بهبود پیدا می کند ؟
بیشتر تحقیقات موجود نشان می دهند که حدودا بعد از 4 هفته مصرف محصولات حاوی نیاسینامید ، پوست دچار تغییرات مثبتی می شود اما هیچ زمان دقیقی برای مشاهده نتیجه نهایی وجود ندارد.
با مصرف مداوم نیاسینامید حتی بعد از هشت هفته تغییرات بیشتری ، از جمله پوستی صاف تر، بدون لک و هیدراته در خود مشاهده خواهید کرد.
